co to seria

[...] sprawdzenia jej poziomu pectodrill 3x1 w czasie złego samopoczucia zakończyłam 1 serie luivac (na uodpornienie na bakterie czy tam wirusy), teraz miesiąc przerwy i druga seria nimesil na stan zapalny w kolanie był w dwóch seriach coś co może być ważne - ostatnie badania 18.06 Sód 141 mmol/l 136 145 Potas 4,68 mmol/l 3,50 5,50 Wapń [...]

[...] dużo poprawić, zdaje mi się że jedną z metod jest np: a) wypoczynek przed zakwaszeniem mięśnia tzn. robię 1 min i co by nie było to przerwa 30 sec. ( konieczny stoper) b) druga seria 45 sec robię i sprawdzam samopoczucie. jeśli koniec to odkładam i przerwa 10-15 sec( bez wstawiania z ławki) c) resztką sił doicie ostatnich 30 sec co by nie było.

[...] --> 10,20,20 kg - bardzo powolne opuszczanie. prostowniki pobudziłem dość ostro, dawno ich tak nie czułem 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> 46,62,82 ostatnia seria już ciężko, musiałem się na serio napracować 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,80,100 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym [...]

[...] lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z [...]

[...] ponieważ mam karnet full czyli moge chodzic nawet codziennie, i wolał bym wlansie m.in. dlatego splita 2x partia w tyg :) A co do progresji to tak właśnie robie :) Tylko ze ciężar troche mniejszy np. 1 seria 12powt 40kg / 2seria 10powt 42kg / 3 seria 8 powt 45kg / 4 seria 8powt 45kg ;) Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2009-12-09 18:24:00

[...] / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, [...]

[...] G = 8/8/8/8/8/8 ( 3 sec spięcia ) H = 7/7/7/7/7/7 ( 2 sec spięcia ) K 2 =12/12/12 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Było ciężko ale i zarazem bardzo fajnie. Ostatnia seria B już ledwo ledwo, o A2 nie wspomnę. C3 brak sił pod koniec. Efekt = zero progresu co do poprzedniego treningu. Jeżeli w środę będzie to samo przesunę może C3 na [...]

[...] G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 14/11/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Bardzo spodobał mi się ten poziom. W B tylko jedna seria bo ból ciągle się przy dipsach pojawia. Dałbym radę z zaciśniętymi zębami wykonać 6 serii ale po co. Poczekam do poniedziałku i myślę, że wtedy na spokojnie i powolutku [...]

Marian Wiem wiem dzięki za troskę };-) 3.08 Nogi 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x 15/15/15/15/15 + drop 2. Front SQ 5x 10/10/10/10/10 - 100kg każda seria 3. a) Syzfyki b) Wykroki 3x 12+20 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. [...]

[...] 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo cieezko ;) ad 2. 1 seria ze starym obciazeniem bo nie wiedzialam czy dam w ogole rade wiecej, ale dodalam w nastepnych 2kg i jakos poszlo ad 3. piknie :) ad 4. dolozylam 5kg, moglabym chyba [...]

Póki co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona... niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod [...]

no niestety. ja pier... co za dziura to miasto dzwonilem wlasnie na ta komore sie zapisac to mi kobita powiedziala ze wlasnie sie konczy seria zabiegow i nastepna seria ruszy w marcu bo dopiero moze zbiora chetnych i beda gaz kupowac bo teraz po serii sie skonczyl. cyrk normalnie%-)

[...] to mnie dołek łapie, bo siła mi spadła ostro od początku redukcji. FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Bc5J0xTgfu8 Notatka: No i to była 8 seria podciągania. Dałem koledze telefon by nagrał, za pierwszym razem się nie udało, za drugim i trzecim też nie. Dopiero za czwartym udało mu się nagrać. Bujałem się [...]

[...] 14x 10x 21x 8x 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg 25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg H: Uginanie nóg siedząc 14x 21x 21x 21x 14x 14x 14x (zwiekszane co serie ostatnia seria ponad 100kg) H: MCNPNsztanga 10x60kg 10x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce stojąc maszyna 16x [...]

[...] 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Te ćwiczenia zrobione i odfajkowane bez rewelacji. Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 10kg. Potreningowo: https://dl.dropbox.com/s/p67nyokift3fhes/20140923_163202.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-23 21:05:57

[...] prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii podciągnięcia [...]

Sam spróbuj na 2 krzesłach to zobaczysz jak swietnie sie robi. Jest za nisko , i ogolnie do dupy. Dobra , Dzien Treningowy (stary plan) Wl mała potyczka . 1 seria 14 powtorzen , 2 seria 12 powtorzen . Robiłem tak jak poradziliscie , sztange na mostek i przez to ta ilosc. Reszta zgodnie z planem. Next tyg nowy plan , tylko co za dipsy ? [...]

[...] no moze przy koncowym cwiczeniu. Zastanawiam sie jak zrobic te podciaganie zeby w miare byl normalny przebieg progresu... Robic maxy tylko 4 serie lub 2-3 pelne serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, [...]

[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Dołożone kolejne 5kg W ostatnich seriach już było trochę szarpania, ale no co miałem zrobić to zrobiłem i jestem zadowolony. 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x24kg 6x24kg 6x24kg [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]